La dieta di grano saraceno è un modo semplice ma efficace per sbarazzarsi di chili extra e trovare una bella figura. È costituito dall'uso di un solo prodotto: grano saraceno o piatti diversi che includono questo cereale e un altro prodotto dietetico.
Qual è la dieta di grano saraceno
Il suo principio è quello di costruire una dieta in modo che il piatto principale sia il porridge di grano saraceno. Il modo migliore per perdere peso è un cibo mono -diet con un solo prodotto. Ma c'è cibo che può essere combinato con grano saraceno.
La regola principale della cottura del porridge per una dieta è Niente sale, zucchero, latte, olio e altri additivi.
Per preservare la massima quantità di nutrienti, il grano saraceno non deve essere cotto, ma wan. Questo è fatto in questo modo:
- Offri i cereali da cereali neri e immondizia.
- Risciacquare bene in uno scolapasta con piccoli buchi.
- Trasferire in una padella o blastico termico.
- Versare l'acqua bollente dalla velocità: 3 tazze di acqua per 1 tazza di cereali.
- Lasciare preoccuparsi per diverse ore (meglio di notte) in un piatto chiuso avvolto in un asciugamano.
Regola la consistenza del piatto finito con la quantità di acqua aggiunta. Per ottenere un porridge friabile, è sufficiente l'acqua bollente di 1,5 tazze. Se hai bisogno di un grano saraceno morbido "Stendi", aggiungi 3,5 tazze.
Per perdere peso con grano saraceno, aderire a diverse regole raccomandate dalle nutrizioni.
- Drink abbondante - Le condizioni principali per perdere peso. Il corpo ha bisogno di una grande quantità di fluido per mantenere il funzionamento di tutti i sistemi. Bevi almeno 2 al giorno e preferibilmente 3 litri di acqua ordinaria. Metti un promemoria al telefono, tieni sempre una bottiglia con te per non dimenticare di bere.
- Non tortura mai. Se tre giorni dopo l'inizio della dieta ritieni che il grano saraceno sia già malato, sostituisci 2-3 porzioni di porridge con altri prodotti.
- Non dimenticare i carichi. Qualsiasi cibo contiene calorie. E il grano saraceno non fa eccezione. Per dirigerli nella giusta direzione, fai sport. Quindi migliorerai i risultati del monodite in una settimana.
- Vieni senza intoppi. Molti, avendo visto una diminuzione della figura sulle scale, tornano immediatamente alla solita alimentazione. E questa è la strada giusta per il ritorno dei chilogrammi persi. Per mantenere il peso raggiunto, la dieta deve essere completata gradualmente, aggiungendo quotidianamente 2-3 prodotti a basso contenuto calorico alla dieta.
- Rinunciare ai dolci. Non aggiungere zucchero al tè, non mangiare cioccolato, biscotti e altri dolci. È difficile solo per la prima settimana, e poi il tè non sembrerà così insipido e amaro.
- Rifiutare cattive abitudini. Ti sentirai molto meglio e risolverai il risultato dopo la dieta.
Qualsiasi tipo di grano saraceno mantiene proprietà benefiche dopo un breve trattamento termico. E i cereali verdi possono anche essere germinati, usando germogli molto buoni per la salute e contribuiscono alla perdita di peso.
Vantaggi e svantaggi
La dieta di grano saraceno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Vantaggi
- Il grano saraceno è ricco di fibre, grazie a cui una sensazione di fame non appare per molto tempo quando consuma piatti.
- Il gruppo contiene una piccola quantità di carboidrati lenti che differiscono per un lungo assorbimento. Il corpo spende molta energia per digerire tali piatti, il che contribuisce al rapido flusso di grasso.
- Il grano saracno normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale e pulisce l'intestino. E sbarazzarsi delle tossine è il primo passo sul percorso verso la perdita di peso.
- L'alto contenuto di ferro normalizza il funzionamento del sistema circolatorio, tratta e previene l'anemia. Ciò migliora il benessere generale e l'umore, ti consente di non perdere le lezioni in palestra o in ginnastica fatta in casa.
Anche il grano saraceno è ricco di vitamine e minerali che forniscono protezione delle cellule nervose che impediscono lo sviluppo di molte patologie. E coloro che aderiscono a una dieta non solo perdita di peso, ma anche un miglioramento del benessere generale.
Screpolatura
Qualsiasi dieta è stress per il corpo. E i risultati del rifiuto della maggior parte dei prodotti possono essere molto delusi da te. Prima di decidere di perdere peso nel grano saraceno, consultare uno specialista, escludere il rischio di effetti collaterali.
Controindicazioni
La dieta di grano saraceno appartiene ai monodieti, quindi non tutti sono adatti. Ci sono una serie di controindicazioni per la sua applicazione:
- diabete mellito;
- gravidanza, allattamento al seno;
- età minore;
- basso emoglobina;
- esacerbazioni di malattie croniche;
- Sistema immunitario debole;
- insufficienza renale;
- malattia cardiovascolare;
- malattie gastrointestinali;
- Periodo preparatorio per l'intervento chirurgico.
Si consiglia una consultazione con un medico prima di scegliere una dieta in modo da non danneggiare il tuo corpo.
Aderendo al monodietico classico, potresti notare l'aspetto degli effetti collaterali:
- stato depressivo;
- fatica;
- sonnolenza;
- Prestazioni ridotte, debolezza.
Se il benessere è peggiorato, la dieta dovrebbe essere annullata e restituita gradualmente alla normale alimentazione.
La durata della dieta
Basta resistere a un monodite per 7 giorni per perdere 5-7 kg. Se c'è una forza di volontà, continua a nutrizione con un grano saraceno per un'altra settimana. E 14 giorni sono il termine massimo. È impossibile limitarti a prodotti a carne, verdure e frutta. Nonostante i benefici dei cereali, il corpo dovrebbe ricevere tutte le sostanze di cui ha bisogno, tra cui grassi, proteine e carboidrati.
Una dieta, progettata per 7 giorni, prevede di mangiare solo porridge di grano saraceno e liquido. Menu approssimativo per il giorno:
| Colazione | 2 tazze di acqua calda, dopo 30 minuti - 80 gr. Porridge |
| Pranzo | 80 gr. Porridge |
| Cena | 80 gr. Porridge |
| Snack pomeridiano | 80 gr. Porridge |
| Cena | 80 gr. Porridge |
Durante il giorno vengono mangiati 5-6 porzioni di porridge (circa 400 grammi) e almeno 2 litri di acqua sono ubriachi.
Non puoi limitarti, aumentando il numero di porzioni di cibo e acqua (in assenza di problemi renali).
È consentito una volta al giorno di bere un bicchiere di tè verde senza zucchero e additivi.
Solo nel XV secolo, il grano saraceno fu portato a ovest. La prima conoscenza non è stata molto piacevole: hanno iniziato a usare i cereali per nutrire gli uccelli. Solo dopo un paio di secoli il valore del grano saraceno è stato apprezzato in tutto il mondo.
Mangiare per 14 giorni con un grano saraceno è difficile. Pertanto, nella seconda settimana è possibile includere frutti non zuccherati nella dieta, che vengono aggiunti al porridge finito.
È integrato un 1 litro di kefir al giorno o 2 tazze di yogurt non zuccherato senza riempimento.
La cosa principale è resistere per i primi 7 giorni. Nella seconda settimana puoi ammorbidire la dieta aggiungendo altri tipi di cereali o verdure ad essa. Una volta ogni 2-3 giorni, prepara un petto di pollo bollito.
Dieta di grano saraceno - menu per ogni giorno
Puoi fare un menu da solo, facendo affidamento su una tabella indicativa in cui daremo un esempio di dieta per ogni giorno.
La dieta è per 7 giorni:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 | 100 gr. grano saraceno, bicchiere di tè verde | 150 gr. grano saraceno, un bicchiere di succo di pompelmo, ½ pepe dolce | 100 gr. Porridge di grano saraceno, bicchiere di tè verde, mezza mela |
| 2 | 150 gr. grano saraceno, 50 gr. Cottage di formaggio, succo di mela | 130 gr. Porridge, mezza arancione, un bicchiere di kefir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Anni, un bicchiere di tè |
| 3 | 150 gr. Porridge, caffè nero | 200 gr. Porridge, acqua con limone | 120 gr. Porridge, bicchiere di qualsiasi succo appena spremuto |
| 4 | 150 gr. Porridge, vetro di kefir | Porridge 100 g, filetto di pollo bollito - 80 g., Un bicchiere d'acqua | 100 gr. Porridge, ½ pera |
| 5 | 100 gr. pancake al forno da grano saraceno, tè nero | 150 gr. grano saraceno germogliato, vetro di kefir | 120 gr. Porridge, 50 gr. Cavolo di Pechino, acqua |
| 6 | Cheesecakes al forno con miele 100 g, acqua | 200 gr. grano saraceno, vetro di kefir | 100 gr. Porridge, 100 gr. Qualsiasi cavolo, tè |
| 7 | porridge 120 g, mezza mela, tè verde | 100 gr. Porridge, 100 gr. Insalata di verdure, acqua con limone | 120 gr. Porridge con cottage di formaggio (50 g), tè verde |
Per 14 giorni:
| Giorno | Colazione | Cena | Cena |
| 1 | 150 gr. Porridge, acqua con limone | 150 gr. Porridge, vetro di kefir | 120 gr. Porridge, mezza arancia |
| 2 | 150 gr. Porridge, avocado | 200 gr. grano saraceno con salsa di soia | 100 gr. Porridge, vetro di kefir |
| 3 | 120 gr. Porridge, piccola mela | 150 gr. Porridge, 50 gr. Petto di pollo bollito, tè verde | 120 gr. Porridge, succo appena spremuto |
| 4 | 150 gr. grano saraceno, 50 gr. Cottage di formaggio, acqua con limone | 100 gr. grano saraceno e 100 gr. insalata di verdure | 120 gr. Porridge, un bicchiere di latte |
| 5 | 150 gr. Porridge con latte, tè verde | 200 gr. grano saraceno, succo di carota | 100 gr. grano saraceno, mezza arancia |
| 6 | 120 gr. cotolette di grano saraceno, caffè nero | 100 gr. grano saraceno, 100 gr. seno bollito di tacchino | 100 gr. Porridge con latte, tè |
| 7 | 150 gr. Porridge, 1 pepe dolce | 100 gr. Porridge, insalata di verdure | 100 gr. Porridge, vetro di kefir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Cheese cottage, tè | 200 gr. Porridge, succo | 120 gr. Porridge, un bicchiere di latte |
| 9 | 150 gr. Porridge, acqua con limone | 100 gr. Porridge, 100 gr. qualsiasi verdura | 100 gr. Porridge, 50 gr. Cheese cottage, tè |
| 10 | 100 gr. grano saraceno con latte | 200 gr. Porridge, bicchiere di succo di verdure | 120 gr. Porridge con salsa di soia |
| 11 | 150 gr. Porridge, caffè nero con latte | 100 gr. Porridge, 100 gr. petto di pollo | 100 gr. grano saraceno, mezza mela |
| 12 | 120 gr. grano saraceno con frutta secca, tè nero | 150 gr. Porridge, 50 gr. cetrioli | 120 gr. Porridge, tè |
| 13 | 150 gr. pancake di grano saraceno, caffè | 200 gr. Porridge, acqua con limone | 120 gr. Porridge e 50 gr. Fiocchi di latte |
| 14 | 100 gr. Porridge, bicchiere di succo appena spremuto | 100 gr. Porridge, 100 gr. verdure | 100 gr. Porridge e 1 mela |
Correggi il menu specificato a tua discrezione e mangia non solo cibo sano, ma anche deliziosi. Tale dieta aiuterà a perdere peso in soli 14 giorni e non restituire i chilogrammi persi dopo essere tornato al solito menu.
Grano saraceno con kefir
La dieta è consentita alla dieta kefir. Prova ad aggiungerlo al porridge in modo che abbia un sapore diverso.
Kefir Utilizzare a basso contenuto di grassi o con un basso contenuto di grassi. Supporta il livello di microflora normale dello stomaco e dell'intestino, aiuta a pulire il tratto gastrointestinale di tossine e tossine.
Kefir non può essere aggiunto al porridge, ma bevi tra i pasti. Dosaggio ottimale - 200 mg. Sostituili con pranzo e uno spuntino serale quando ti stanchi solo un porridge.
Tieni presente che l'uso prolungato di kefir in grandi quantità può portare ad un aumento dell'acidità dello stomaco e provocare gastrite. Bere non più di 1 litro al giorno, dando preferenza all'acqua ordinaria.
Grano saraceno con verdure
Una dieta composta da porridge di grano saraceno e verdure è più comoda per il corpo. Consente l'uso dei prodotti:
- barbabietole bollite;
- carote grezze;
- cavolo fresco;
- pepe dolce;
- spinaci;
- broccoli.
In effetti, puoi mangiare quasi tutte le verdure, ad eccezione delle patate. Su una dieta del genere, resisterrai per molto tempo. Ma non dobbiamo dimenticare le proteine contenute in prodotti a base di carne e soia. Assicurati di includerli nella dieta 14 giorni dopo l'inizio della dieta.
Grano saraceno con latte
L'aggiunta di latte al grano saraceno contribuisce all'assunzione di una grande quantità di calcio nel corpo. Puoi prenderlo separatamente dai pasti alimentari o aggiunto al porridge già finito. Puoi aderire a una dieta del genere per non più di 1 settimana.
Grano saraceno con altri prodotti
È consentito includere altri prodotti in una dieta:
- Miele;
- salsa di soia;
- frutti non zuccherati;
- frutti secchi;
- fiocchi di latte.
Si consiglia di utilizzare un nuovo prodotto ogni giorno per diluire il monodoto. Inoltre, questa opzione è preferibile della nutrizione monotona.
Come preservare il risultato dopo una dieta
In modo che i chilogrammi non tornino e il peso si stabilizzino, si consiglia di aderire ai seguenti suggerimenti:
- Vieni fuori dalla dieta senza intoppi. Non mangiare troppo e non introdurre diversi prodotti nella dieta contemporaneamente, che in precedenza erano vietati.
- Non smettere di bere molta acqua.
- Risparmia almeno una quantità minima di sforzo fisico.
- Rifiuta fast food, dolci e farina.
- Ridurre al minimo o abbandonare le cattive abitudini.